ЛИЧНЫХ границ
Психолог
Юлия
Абысова
Юлия
Абысова
Cтарт курса 1 марта
Практический онлайн проект для тех, кто хочет научиться говорить НЕТ, повысить уверенность в себе, выстраивать комфортные отношения, устанавливать личные границы и отстаивать их без страха, агрессии и чувства вины.
психолога
Юлии Абысовой
Юлии Абысовой
Мы будем не только изучать прошлый опыт, отслеживая причины, почему вы не можете устанавливать личные границы, но и работать над решением проблемы. Вы получите конкретные шаги и алгоритмы действий, будете точно знать, как исправить ситуацию.
Школа Личных границ - это 95% практических упражнений от психолога с высшим психологическим и высшим медицинским образованием.
тест: умеете ли вы отстаивать свои личные границы
Пройдите тест и узнайте, насколько успешно вы отстаиваете свои личные границы. Под каждым блоком выберите ответ, максимально подходящий вам в большинстве случаев, а затем подсчитайте баллы.
Инструкция: выбирайте ответ не задумываясь. В скобках указаны баллы, сложите их и прочитайте результаты в конце теста
1. Кто-то поступает по отношению к вам несправедливо, вы скажете ему об этом?
Да (1)
Нет (0)
2. Близкий человек просит вас помочь в неудобное для вас время или в обстоятельствах, когда для вас это сложно по ряду причин - сможете ли вы ему отказать?
Да (0)
Нет (1)
3. Вам задают слишком личные вопросы (о детях, семейном положении, зарплате, здоровье и т.д.) - как вы отреагируете?
Не буду отвечать, переведу тему или скажу, что не готов(-а) обсуждать это (0)
Все равно отвечу, чтобы человек не подумал, что я хочу его оттолкнуть или проявляю агрессию по отношению к нему (1)
4. Как вы обычно реагируете на критику в ваш адрес?
Молчу или отвечаю агрессию (1)
Спокойно - я знаю, что сказать и как именно, чтобы остановить поток критики (0)
5. Ваша мама расстроена - вы выбрали в партнеры неподходящего, по ее мнению, человека. Чувствуете ли вы свою ответственность за то, что мама расстроена?
Да (1)
Нет (0)
6. Начальник ЧАСТО просит вас задержаться, аргументируя это так: «Сейчас всем тяжело, я сам работаю по 12 часов - такое время!». Ваши действия:
Молча соглашаюсь и задерживаюсь (1)
Не задерживаюсь и отстаиваю свое право на отказ (0)
7. Часто ли вы соглашаетесь на то, чего не хотите, чтобы не испытывать потом чувство вины?
Да (1)
Нет (0)
8. Ваш новый знакомый часто пишет/звонит, отвлекая вас от работы - как вы на это отреагируете?
Промолчу, потому что боюсь, что он перестанет писать/звонить (1)
Скажу прямо, в какое время я готов(-а) к общению, а в какое - нет (0)
9. Вам обычно трудно настаивать на своем?
Да (1)
Нет (0)
10. Вы считаете, что при любых обстоятельствах главное - ВСЕГДА избежать конфликта?
Да (1)
Нет (0)
Результаты теста:
0-2 балла - в большинстве случаев вы можете за себя постоять и умеете защищать личные границы.
3-4 балла - иногда вам сложно постоять за себя, вы нередко действуете наперекор собственным интересам - желательно пройти Школу Личных границ
5-8 баллов - вам часто сложно постоять за себя, даже если вы испытываете сильный дискомфорт. Вы не реагируете на нарушения своих личных границ и, если возмущаетесь, то не вслух, а про себя. Возможно, есть страх, что о вас плохо подумают, а также вы боитесь столкнуться с чувством вины, защитив свои границы. Школа Личных границ вам рекомендована.
9-10 баллов - вы не можете постоять за себя, ваши границы регулярно нарушаются другими людьми, а вы молчите в ответ. Вас преследует чувство вины, страх быть отвергнутой(-тым), вы боитесь обидеть другого человека. Вы не проявляете и не реализуете себя. Школа Личных границ вам крайне рекомендована.
1. Кто-то поступает по отношению к вам несправедливо, вы скажете ему об этом?
Да (1)
Нет (0)
2. Близкий человек просит вас помочь в неудобное для вас время или в обстоятельствах, когда для вас это сложно по ряду причин - сможете ли вы ему отказать?
Да (0)
Нет (1)
3. Вам задают слишком личные вопросы (о детях, семейном положении, зарплате, здоровье и т.д.) - как вы отреагируете?
Не буду отвечать, переведу тему или скажу, что не готов(-а) обсуждать это (0)
Все равно отвечу, чтобы человек не подумал, что я хочу его оттолкнуть или проявляю агрессию по отношению к нему (1)
4. Как вы обычно реагируете на критику в ваш адрес?
Молчу или отвечаю агрессию (1)
Спокойно - я знаю, что сказать и как именно, чтобы остановить поток критики (0)
5. Ваша мама расстроена - вы выбрали в партнеры неподходящего, по ее мнению, человека. Чувствуете ли вы свою ответственность за то, что мама расстроена?
Да (1)
Нет (0)
6. Начальник ЧАСТО просит вас задержаться, аргументируя это так: «Сейчас всем тяжело, я сам работаю по 12 часов - такое время!». Ваши действия:
Молча соглашаюсь и задерживаюсь (1)
Не задерживаюсь и отстаиваю свое право на отказ (0)
7. Часто ли вы соглашаетесь на то, чего не хотите, чтобы не испытывать потом чувство вины?
Да (1)
Нет (0)
8. Ваш новый знакомый часто пишет/звонит, отвлекая вас от работы - как вы на это отреагируете?
Промолчу, потому что боюсь, что он перестанет писать/звонить (1)
Скажу прямо, в какое время я готов(-а) к общению, а в какое - нет (0)
9. Вам обычно трудно настаивать на своем?
Да (1)
Нет (0)
10. Вы считаете, что при любых обстоятельствах главное - ВСЕГДА избежать конфликта?
Да (1)
Нет (0)
Результаты теста:
0-2 балла - в большинстве случаев вы можете за себя постоять и умеете защищать личные границы.
3-4 балла - иногда вам сложно постоять за себя, вы нередко действуете наперекор собственным интересам - желательно пройти Школу Личных границ
5-8 баллов - вам часто сложно постоять за себя, даже если вы испытываете сильный дискомфорт. Вы не реагируете на нарушения своих личных границ и, если возмущаетесь, то не вслух, а про себя. Возможно, есть страх, что о вас плохо подумают, а также вы боитесь столкнуться с чувством вины, защитив свои границы. Школа Личных границ вам рекомендована.
9-10 баллов - вы не можете постоять за себя, ваши границы регулярно нарушаются другими людьми, а вы молчите в ответ. Вас преследует чувство вины, страх быть отвергнутой(-тым), вы боитесь обидеть другого человека. Вы не проявляете и не реализуете себя. Школа Личных границ вам крайне рекомендована.
Инструкция: выбирайте ответ не задумываясь. В скобках указаны баллы, сложите их и прочитайте результаты в конце теста
1. Кто-то поступает по отношению к вам несправедливо, вы скажете ему об этом?
Да (1)
Нет (0)
2. Близкий человек просит вас помочь в неудобное для вас время или в обстоятельствах, когда для вас это сложно по ряду причин - сможете ли вы ему отказать?
Да (0)
Нет (1)
3. Вам задают слишком личные вопросы (о детях, семейном положении, зарплате, здоровье и т.д.) - как вы отреагируете?
Не буду отвечать, переведу тему или скажу, что не готов(-а) обсуждать это (0)
Все равно отвечу, чтобы человек не подумал, что я хочу его оттолкнуть или проявляю агрессию по отношению к нему (1)
4. Как вы обычно реагируете на критику в ваш адрес?
Молчу или отвечаю агрессию (1)
Спокойно - я знаю, что сказать и как именно, чтобы остановить поток критики (0)
5. Ваша мама расстроена - вы выбрали в партнеры неподходящего, по ее мнению, человека. Чувствуете ли вы свою ответственность за то, что мама расстроена?
Да (1)
Нет (0)
6. Начальник ЧАСТО просит вас задержаться, аргументируя это так: «Сейчас всем тяжело, я сам работаю по 12 часов - такое время!». Ваши действия:
Молча соглашаюсь и задерживаюсь (1)
Не задерживаюсь и отстаиваю свое право на отказ (0)
7. Часто ли вы соглашаетесь на то, чего не хотите, чтобы не испытывать потом чувство вины?
Да (1)
Нет (0)
8. Ваш новый знакомый часто пишет/звонит, отвлекая вас от работы - как вы на это отреагируете?
Промолчу, потому что боюсь, что он перестанет писать/звонить (1)
Скажу прямо, в какое время я готов(-а) к общению, а в какое - нет (0)
9. Вам обычно трудно настаивать на своем?
Да (1)
Нет (0)
10. Вы считаете, что при любых обстоятельствах главное - ВСЕГДА избежать конфликта?
Да (1)
Нет (0)
Результаты теста:
0-2 балла - в большинстве случаев вы можете за себя постоять и умеете защищать личные границы.
3-4 балла - иногда вам сложно постоять за себя, вы нередко действуете наперекор собственным интересам - желательно пройти Школу Личных границ
5-8 баллов - вам часто сложно постоять за себя, даже если вы испытываете сильный дискомфорт. Вы не реагируете на нарушения своих личных границ и, если возмущаетесь, то не вслух, а про себя. Возможно, есть страх, что о вас плохо подумают, а также вы боитесь столкнуться с чувством вины, защитив свои границы. Школа Личных границ вам рекомендована.
9-10 баллов - вы не можете постоять за себя, ваши границы регулярно нарушаются другими людьми, а вы молчите в ответ. Вас преследует чувство вины, страх быть отвергнутой(-тым), вы боитесь обидеть другого человека. Вы не проявляете и не реализуете себя. Школа Личных границ вам крайне рекомендована.
1. Кто-то поступает по отношению к вам несправедливо, вы скажете ему об этом?
Да (1)
Нет (0)
2. Близкий человек просит вас помочь в неудобное для вас время или в обстоятельствах, когда для вас это сложно по ряду причин - сможете ли вы ему отказать?
Да (0)
Нет (1)
3. Вам задают слишком личные вопросы (о детях, семейном положении, зарплате, здоровье и т.д.) - как вы отреагируете?
Не буду отвечать, переведу тему или скажу, что не готов(-а) обсуждать это (0)
Все равно отвечу, чтобы человек не подумал, что я хочу его оттолкнуть или проявляю агрессию по отношению к нему (1)
4. Как вы обычно реагируете на критику в ваш адрес?
Молчу или отвечаю агрессию (1)
Спокойно - я знаю, что сказать и как именно, чтобы остановить поток критики (0)
5. Ваша мама расстроена - вы выбрали в партнеры неподходящего, по ее мнению, человека. Чувствуете ли вы свою ответственность за то, что мама расстроена?
Да (1)
Нет (0)
6. Начальник ЧАСТО просит вас задержаться, аргументируя это так: «Сейчас всем тяжело, я сам работаю по 12 часов - такое время!». Ваши действия:
Молча соглашаюсь и задерживаюсь (1)
Не задерживаюсь и отстаиваю свое право на отказ (0)
7. Часто ли вы соглашаетесь на то, чего не хотите, чтобы не испытывать потом чувство вины?
Да (1)
Нет (0)
8. Ваш новый знакомый часто пишет/звонит, отвлекая вас от работы - как вы на это отреагируете?
Промолчу, потому что боюсь, что он перестанет писать/звонить (1)
Скажу прямо, в какое время я готов(-а) к общению, а в какое - нет (0)
9. Вам обычно трудно настаивать на своем?
Да (1)
Нет (0)
10. Вы считаете, что при любых обстоятельствах главное - ВСЕГДА избежать конфликта?
Да (1)
Нет (0)
Результаты теста:
0-2 балла - в большинстве случаев вы можете за себя постоять и умеете защищать личные границы.
3-4 балла - иногда вам сложно постоять за себя, вы нередко действуете наперекор собственным интересам - желательно пройти Школу Личных границ
5-8 баллов - вам часто сложно постоять за себя, даже если вы испытываете сильный дискомфорт. Вы не реагируете на нарушения своих личных границ и, если возмущаетесь, то не вслух, а про себя. Возможно, есть страх, что о вас плохо подумают, а также вы боитесь столкнуться с чувством вины, защитив свои границы. Школа Личных границ вам рекомендована.
9-10 баллов - вы не можете постоять за себя, ваши границы регулярно нарушаются другими людьми, а вы молчите в ответ. Вас преследует чувство вины, страх быть отвергнутой(-тым), вы боитесь обидеть другого человека. Вы не проявляете и не реализуете себя. Школа Личных границ вам крайне рекомендована.
Школа личных границ для вас, если вы:
Не умеете говорить НЕТ близким, коллегам или друзьям
Стесняетесь проявлять себя (боитесь заявлять о своем мнении, ставить и достигать целей, выглядеть так как хотите)
Замираете, когда кто-то грубит вам, задает неуместные вопросы или проявляет скрытую (пассивную) агрессию
Не можете отвечать на нарушение границ в моменте, а лучшие варианты выхода из ситуации приходят в голову уже после произошедшего
Агрессивно отстаиваете личные границы - кричите, взрываетесь и не умеете по-другому
Делаете то, что вам не нравится, чтобы не идти на конфликт
Обесцениваете свои достижения и стесняетесь заявлять о своей экспертности и опыте
Нашли себя в списке?
Тогда школа личных границ для вас!
При успешном прохождении Школы ЛГ вы:
Научитесь говорить «нет» без чувства вины
Научитесь отстаивать свое мнение
Перестанете копить злость внутри
Поймете, как навсегда стать свободной (-ым) от влияния манипуляторов и токсиков в окружении
Повысите уверенность в себе, чтобы достигать своих целей на работе, реализовать свой потенциал
Станете независимой(-ым) - сможете вовремя отслеживать и отражать чужие манипуляции
Узнаете, как выстроить комфортные отношения на работе, c родителями, в паре
Не нарушать границы других
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ШКОЛЕ ЛГ
Установите личные границы и сможете с достоинством защищать их, действовать в своих интересах в любой ситуации
Чем ШКОЛА лг отличается от других:
В зависимости от тарифа - обратная связь от автора проекта психолога Абысовой Юлии
Освоение сценария альтернативных реакций. Вы завидовали тем, кто умеет отстаивать границы. После проекта этот навык станет для вас естественным.
Решение проблем, которые волнуют вас сейчас без бесконечного копания в прошлом
01
07
04
Отработка навыков в реальном времени на тренингах,
где разберем конкретные примеры из жизни, ошибки
и страхи, а также составим альтернативные ответы
где разберем конкретные примеры из жизни, ошибки
и страхи, а также составим альтернативные ответы
Упор на развитие уверенности, доверия своим чувствам
03
Работа с чувством вины
05
Упор на развитие навыка отстаивания границ («что ответить»), вместо поиска причин и бесполезной мотивации
02
Без манипуляций: обучение открытому, честному, эффективному общению
06
ФОРМАТ ШКОЛЫ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Длительность проекта 12 недель (3 мес)
Разборы домашних заданий
и ответы на вопросы
на вебинарах
и ответы на вопросы
на вебинарах
Доступ к материалам 3 месяца после окончания Школы ЛГ
Более 50 уроков
Живые вебинары (от 60 мин) с разборами тем и ответами на вопросы
Конспекты после каждого урока
Проверка домашних заданий, рекомендации от автора проекта
ПРОГРАММА ШКОЛЫ ЛГ
Обучение состоит из 8 блоков, каждый из которых ведет к формированию навыка в отстаивании личных границ во всех сферах жизни.
– Погрузимся в атмосферу контакта с собой. Я покажу, как определить, где ваши личные границы, что для вас приемлемо, что - нет.
– Будем изучать тактики реагирования и защиты себя, я расскажу об эффективности и применении каждой из них.
Кто-то наконец заметит ранее скрытое для себя нарушение границ - что чувствовалось, но не осознавалась и подавлялось.
– Будем изучать тактики реагирования и защиты себя, я расскажу об эффективности и применении каждой из них.
Кто-то наконец заметит ранее скрытое для себя нарушение границ - что чувствовалось, но не осознавалась и подавлялось.
Важнейший блок по определению препятствий на пути к уверенности в себе и отстаиванию границ.
– Поймем, что мешает вашим целям, крутости и проработаем их.
– Осознаем убеждения, которые родители “вбили” в вашу голову, как с ними работать. Люди годами живут с установками, навязанными со стороны. Освобождаемся от этого груза камней на своей спине.
– Разбираемся очень подробно со страхами - почему мы боимся показать окружающим свои границы.
– Поговорим также о страхе разочарования других людей, страхе говорить и проявляться на публике.
– Разбираемся с тревожностью, чувствами вины и долга, стеснением и стыдом.
– Поговорим о защите границ в стрессовых ситуациях. Что делать с волнением? Как сохранить при этом стабильное состояние, и мучительно не прокручивать событие в своей голове после.
БОНУСНЫЙ урок: поговорим о злости.
– Поймем, что мешает вашим целям, крутости и проработаем их.
– Осознаем убеждения, которые родители “вбили” в вашу голову, как с ними работать. Люди годами живут с установками, навязанными со стороны. Освобождаемся от этого груза камней на своей спине.
– Разбираемся очень подробно со страхами - почему мы боимся показать окружающим свои границы.
– Поговорим также о страхе разочарования других людей, страхе говорить и проявляться на публике.
– Разбираемся с тревожностью, чувствами вины и долга, стеснением и стыдом.
– Поговорим о защите границ в стрессовых ситуациях. Что делать с волнением? Как сохранить при этом стабильное состояние, и мучительно не прокручивать событие в своей голове после.
БОНУСНЫЙ урок: поговорим о злости.
– Выясним, когда ваши границы могут нарушаться и узнаем, как противостоять этому спокойно и без агрессии.
– Поймем - где чужое мнение и почему оно - чужое и как отделить его от себя.
– Будем учиться доносить до других людей свою позицию - свои чувства, свое мнение, свои мысли. Когда стоит говорить о чувствах, когда - нет. Разберем ситуации и примеры.
– Поймем - где чужое мнение и почему оно - чужое и как отделить его от себя.
– Будем учиться доносить до других людей свою позицию - свои чувства, свое мнение, свои мысли. Когда стоит говорить о чувствах, когда - нет. Разберем ситуации и примеры.
Мощный практический блок, на котором до автоматизма будет доведен навык отстаивания личных границ.
– Будем много экспериментировать - разбирать примеры, подбирать варианты, тренироваться, репетировать. Мало не покажется никому.
– Конкретно по шагам пройдем по пути экологичного выстраивания личных границ.
Будем учиться отвечать в моменте:
- прекращать неловкие разговоры
- реагировать на бестактность
- не поддаваться манипуляциям и не играть по чужим правилам
- и многое, многое другое.
– Будем много экспериментировать - разбирать примеры, подбирать варианты, тренироваться, репетировать. Мало не покажется никому.
– Конкретно по шагам пройдем по пути экологичного выстраивания личных границ.
Будем учиться отвечать в моменте:
- прекращать неловкие разговоры
- реагировать на бестактность
- не поддаваться манипуляциям и не играть по чужим правилам
- и многое, многое другое.
Углубимся в особенности общения с начальством, в коллективе и с клиентами.
Разберëм примеры:
- как отвечать токсичным коллегам
- клиентам, которые манипулируют
- что делать, если на вас повышает голос начальник/навешивает работу
- поговорим как отражать манипуляции на работе
- как проявлять себя и свой потенциал
Разберëм примеры:
- как отвечать токсичным коллегам
- клиентам, которые манипулируют
- что делать, если на вас повышает голос начальник/навешивает работу
- поговорим как отражать манипуляции на работе
- как проявлять себя и свой потенциал
– Будем много говорить о здоровых партнерских и дружеских отношениях.
– Как не сливаться с границами партнера, не растворяться в нем.
– Научимся говорить о своих желаниях и не позволять себя обесценивать. Расскажу о вариантах действий в случаях, если партнер вас не слышит.
– Обсудим манипуляции и скандалы в отношениях.
БОНУСНЫЙ урок: ревность, навязчивость
– Как не сливаться с границами партнера, не растворяться в нем.
– Научимся говорить о своих желаниях и не позволять себя обесценивать. Расскажу о вариантах действий в случаях, если партнер вас не слышит.
– Обсудим манипуляции и скандалы в отношениях.
БОНУСНЫЙ урок: ревность, навязчивость
– Как выстроить границы с родителями без чувства вины, долга и стыда.
– Построение эффективной коммуникации с критикующими, обижающимися и манипулирующими родителями.
– Как отстаивать границы без раздражения и мягко. Можно ли без скандала объяснить им, что не нуждаетесь в советах?
– Разберем ситуации, если они отказываются признавать, что у вас есть границы
– Построение эффективной коммуникации с критикующими, обижающимися и манипулирующими родителями.
– Как отстаивать границы без раздражения и мягко. Можно ли без скандала объяснить им, что не нуждаетесь в советах?
– Разберем ситуации, если они отказываются признавать, что у вас есть границы
– Как кайфово выстроенные личные границы влияют на улучшение качества жизни. Учимся жить на полную, в гармонии с собой.
– Закрепляем уверенность в себе и своих силах с помощью мощнейших упражнений. – Понимаем, как делать СВОЙ ВЫБОР свободно и независимо от других людей.
– Сравнение себя с другими и чужим результатом, “я хуже” - проигрышный путь.
– Поговорим о решительности.
+ СЕКРЕТНЫЕ БОНУСЫ
О них вы узнаете уже на проекте.
– Закрепляем уверенность в себе и своих силах с помощью мощнейших упражнений. – Понимаем, как делать СВОЙ ВЫБОР свободно и независимо от других людей.
– Сравнение себя с другими и чужим результатом, “я хуже” - проигрышный путь.
– Поговорим о решительности.
+ СЕКРЕТНЫЕ БОНУСЫ
О них вы узнаете уже на проекте.
ОТЗЫВЫ участников предыдущих потоков:
ПОЧЕМУ СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ?
Более 7 лет частной практики
Привет! Я Юлия Абысова, автор и ведущая Школы Личных границ. Я дипломированный психолог с высшими психологическим и медицинским образованием.
Работа с онкологическими пациентами и их родственниками
Опыт работы:
Диплом специалиста о высшем образовании. Специальность - «Психология», специализация - «Клиническая психология»
Диплом специалиста о высшем медицинском образовании. Специальность - «Лечебное дело». Квалификация - «Врач-лечебник»
Курсы повышения квалификации по КПТ (Когнитивно-поведенческой психотерапии), схема-терапии, онкопсихологии и нейропсихологии
Образование:
Работа на кризисных линиях экстренной психологической помощи
Сфера профессиональных интересов:
Самооценка и уверенность в себе, личные границы
В Школе ЛГ даю техники и методы, в эффективности которых неоднократно убедились мои клиенты за 7 лет частной практики.
Уверена в том, что в 95% случаев возможно отстаивать свои интересы и права без агрессии, молчания и чувства вины
Уверена в том, что в 95% случаев возможно отстаивать свои интересы и права без агрессии, молчания и чувства вины
Оставьте ваши данные в форме ниже